Депрессия: почему сложно собраться и справиться самому

Префронтальная кора, отвечающая за рациональное мышление, когда мы можем думать, анализировать, систематизировать, строить планы на будущее, концентрировать свое внимание на прочитанном, в моменты когда плохо, нет сил, апатия, чувство беспомощности или безысходности практически не активна. В этот период активна лимбическая система. И сколько усилий - умственных или моральных не прилагать, когда говорят «соберись, где твоя сила воли», - это просто будет трата и без того почти на нуле сил.

Депрессия - это не про силу воли. Это никак не связано с твоей способностью собираться, быть сильным, это никак не говорит о том, какой ты человек, никак не значит, что ты неудачник, что ты хуже, потому что другим хорошо, а тебе плохо внутри. Это вообще не про то, что тебе нужно что-то прочитать или что-то сделать, хоть на это нет никаких сил и от этого только еще хуже.

Почему все раздражает и хочется плакать

Когда чувства подавляются или нет возможности поделиться ими с другим человеком, эффект накапливается, но выхода ему нет. То есть эмоции никуда не деваются, но продолжают влиять на человека и проявляться в ситуациях, где, казалось бы, нет причин для раздражения или грусти.

Чаще всего причинами такого состояния могут быть:

• Запрет на выражение чувств или каких-то конкретных, например, злости, грусти, страха.
• Обесценивание, или самокритика, своих чувств на разных уровнях, например, значимости, важности, порой вообще наличия, или требование к себе чувствовать что-то другое.
• Отсутствие доверительных и значимых отношений в жизни.
• Сложности в распознавании своих чувств, эмоциональная запутанность.
• Неумение выражать свои чувства аутентичным и экологичным способами.
• Непрожитое горевание или травматизация жизненными событиями или отношениями.

Когда печаль и злость не проживаются, не выражаются, со временем человек начинает чувствовать ангедонию, которая может перерасти в депрессию.

Почему рекомендуют обратиться к психотерапевту, когда есть состояние апатии и беспомощности? Потому что нам нужен другой человек. Именно человек, живой, со способностью понимать чувства, распознавать их, выдерживать, называть вещи своими именами и заметить нарушения в отношениях, что в итоге даст возможность пройти через это все, справиться и почувствовать себя гораздо лучше.

Нам нужен кто-то, у кого в этот момент будет работать префронтальная кора, когда я могу побыть в своей лимбической системе и простраивать новые нейронные пути, связывающие эти два участка мозга через зеркальные нейроны в том числе. Вот почему еще нам нужен человек, знающий и понимающий, что со мной происходит, и никакая книга или видео на ютубе этого не заменит.

Нам нужен другой человек, который заметит то, чего не замечаю я и не могу заметить, потому что моя психика будет защищать меня от непереносимого опыта, который в одиночку может нанести травму. Поэтому нам нужен другой человек рядом, который будет честным, искренним и человечным, который сможет быть сильнее, громче и реальнее моего внутреннего запутанного голоса.

Мы травмируемся не сколько от самого события, сколько от того, что нет никого рядом с нами, с кем можно поговорить, поделиться мыслями, чувствами, послушать другого, позаботиться о нем или получить поддержку и заботу самому. Вот еще почему нам нужен другой человек. Даже если кажется, что никто и ничего уже не поможет.

Обратиться к� психотерапевту - это не значит, что ты слабый, не справился или что он вряд ли сможет тебе помочь или что-то изменится. Наоборот, люди, страдающие депрессией, - очень сильные люди, умеют справляться со всеми сами, поэтому получать или просить поддержку для них непривычнее и тяжелее. Выходом будет прийти к другому человеку - значит наконец обратить внимание на свои потребности, это тоже про внутреннюю силу. И шаг за шагом с бережностью и внимательностью к себе распутываться в своем состоянии.